О нашем сайте
Название говорит само за себя: мы делаем все, чтобы вы в своем доме чувствовали себя действительно надежно на все 100%, как в крепости!

Плоский живот: лучшие упражнения - плоский живот фитнес

Дата публикации: 2010-01-19 04:40:27

Для трудолюбивых предлагаем два самых простых и эффективных упражнения для мышц пресса . Придерживайтесь описанного в этой статье режима занятий и готовьтесь ушивать в поясе брючки и юбочки.
Начните занятие с хорошей разминки. Разминка увеличит пульс, а значит, занятие будет более результативным. Лучше всего разогревать мышцы перед занятиями на беговой дорожке, начав с легкого бега скоростью 5 км/ч. Пробежав 3 минуты, переключайте скорость на 7,5 км/ч и продолжайте бежать еще 5 минут. Итогом разминки должен быть медленный темп, поэтому возвращаемся к скорости 5 км/ч, а через минуту включаем 3,5 км/ч. Заменить беговую дорожку можно шаговой низкоинтенсивной аэробикой.
Приступаем к упражнениям
Первое проработает прямые мышцы живота.
Исходное положение
Сядьте на край лавочки, ноги прямые, пятки касаются пола. Руками держитесь за лавочку.

Выполнение
Согните колени и подтяните их как можно ближе к груди . Вернитесь в исходное положение. Корпус при выполнении должен идти навстречу коленям, то есть немного вперед.

Второе упражнение проработает косые мышцы
Исходное положение
Лягте на бок, согните немного ноги в коленях. Одной рукой, которая остается внизу, обнимите себя, другую, ту, что наверху, положите за голову.

Выполнение
Поднимите корпус вверх. Вернитесь в исходное положение, оставаясь при этом на весу.


Более сложный вариант этого же упражнения выполняется на возвышении, чтобы корпус в процессе выполнения опускался ниже. Правда при этом вам будет необходима помощь. Либо кто-кто должен будет держать вам ноги, прижимая голень и обязательно колени, либо выполнять его можно на тренажере в спортзале, на котором обычно делают упражнения для спины - гиперэкстензия .

Режим занятий: выполните по пять походов, состоящих из 12 повторений каждого упражнения. Желательны 3-4 тренировки в неделю. Удачи!
Автор: Татьяна Рязапова

Все о доме и домашних заботах - для женщин / Дом как женская крепость /